Un plan de entrenamiento para un cliente es lo que tiene que hacer cada semana, durante un periodo concreto, para llegar a un objetivo medible. Las tres partes cuentan. Sin semana, el cliente no sabe qué le toca hoy. Sin periodo, nunca hay un momento para revisar. Sin objetivo, no hay forma de saber si funciona.
La mayoría de planes no fallan por los ejercicios. Fallan porque el cliente no los sigue y el entrenador se entera tarde. Esta guía va de las dos cosas: cómo escribir el plan y cómo saber cada semana si se está cumpliendo.
Empieza por el objetivo y la fecha
Antes de elegir un solo ejercicio, deja escrito con el cliente:
- Qué quiere conseguir, en algo que se pueda medir o comprobar: «bajar de 86 a 78 kg», «hacer 5 dominadas seguidas», «correr 10 km en menos de 50 minutos».
- Para cuándo. Una fecha realista convierte un deseo en un plan. 8 a 12 semanas es un buen bloque: da para ver resultados y obliga a revisar.
- Desde dónde parte. El peso, la medida o la marca de hoy. Sin punto de partida no hay progreso que enseñar.
Si el objetivo es sensible (por ejemplo, un cliente con mala relación con la báscula), puedes seguirlo tú sin enseñárselo. Lo que importa es que el plan tenga una dirección.
Divide el plan en semanas, no en días
Los clientes no viven en días perfectos. Un plan que dice «lunes pierna, miércoles empuje, viernes tirón» se rompe con la primera reunión que cae en lunes. Un plan que dice «esta semana: 2 sesiones de fuerza y 1 de movilidad» aguanta mejor la vida real y es más fácil de medir.
Para cada semana, define bloques con un número objetivo:
| Bloque | Veces por semana | Cómo se cumple |
|---|---|---|
| Fuerza (clase del centro) | 2 | Asistiendo a cualquier clase de Fuerza |
| Movilidad (clase del centro) | 1 | Asistiendo a una clase de Movilidad |
| Rutina en casa, 25 min | 1 | Registrándola en la app |
Combina lo que pasa en tu centro con lo que hace por su cuenta
Si das clases, lo más fiable que tienes es la asistencia: no depende de que el cliente se acuerde de apuntar nada. Usa las clases como parte del plan («2 de Fuerza a la semana») y deja las rutinas para lo que hace fuera: en casa, en el parque o en otra sala.
Para cada rutina, escribe lo mínimo que hace falta para hacerla bien sin ti delante:
- Ejercicio con el nombre que el cliente reconozca, y un vídeo corto si la técnica importa.
- Series y repeticiones («3 × 8–10»), carga («16 kg» o «RPE 7») y descanso.
- Una nota solo si cambia algo: «baja en 3 segundos», «si molesta la rodilla, sustituye por puente de glúteo».
Haz que registrar sea más fácil que no hacerlo
El registro es lo que separa un plan de un PDF. Dos cosas lo hacen sostenible:
- Que vea lo que hizo la última vez. Saber que la semana pasada hizo 3 × 10 con 16 kg es lo que le hace pedir 18 kg hoy. La progresión se vuelve visible y motiva más que cualquier mensaje.
- Que pida poco. Fecha, series hechas y, si te sirve, el esfuerzo percibido (RPE de 1 a 10). Cada campo de más es una razón para no registrar.
Celebra los récords cuando llegan: un «nuevo récord en sentadilla» en el momento vale más que un repaso mensual.
Revisa cada semana y actúa pronto
Una revisión semanal de 5 minutos por cliente es suficiente si miras siempre lo mismo:
- Cumplimiento: de las sesiones previstas, cuántas hizo. «2 de 3» es una conversación muy distinta a «0 de 3».
- Tendencia del objetivo: si va en la dirección correcta y a qué ritmo. Con el peso, mira la media de la semana, no la pesada de un día.
- Señales de que se enfría: dos semanas por debajo de la mitad del plan o 10 días sin actividad. Es el momento de escribirle, no cuando pida la baja.
Escribir a tiempo, sin culpa («te guardo sitio en Movilidad el viernes, ¿te viene bien?»), recupera a mucha gente.
Cierra el plan y propón el siguiente
Al final del periodo, repasa con el cliente qué consiguió: semanas completadas, entrenos hechos, cómo cambió su objetivo. Con eso delante, renovar es natural: «el siguiente bloque empieza el lunes, partimos de donde lo dejaste».
Cómo lo resuelve Entrivo
Con el complemento Planes, creas el plan una vez como plantilla y lo asignas a cada cliente con sus objetivos y fechas. Los bloques de clases cuentan solos con la asistencia, y las rutinas las registra el cliente con «la última vez» precargada y sus récords a la vista. Cada semana ves quién cumple y quién se está enfriando en el seguimiento. Si quieres verlo con tus clases, solicita una demo.